Цитата(Testosterone @ 26 Mar 2008, 23:41 )
Ноктюрн
Алексей Фалеев далеко не самый лучший выбор. Конечно для новичка не будет лишним получить азы по принципам питания, тр-га и восстановления, хотя бы даже из его книг.
Советую прочесть пару книг Ю.Буланова, хотя и у него есть много спорных вопросов. Вообще, Буланов довольно резкий человек, хотя и правдоруб по натуре. Если не ошибаюсь работает консультантом по фармакологии, питанию в Германии, кроме того консультирует несколько довольно серьезных атлетов.
Пытается оставить интерес к своим консультациям, поэтому многое не договаривает в книгах.
Шматко
Ты пишешь, что занимаешся дома? Турник конечно отличная вещь на начальном этапе, но рано или поздно, чтобы прогрессировать придется пойти в нормальный зал. Это важно и в плане мотивации, наблюдая за людьми, достигшими большего прогресса в своих тренировках.
По поводу питания, ты говоришь, что руки у тебя растут, а пресса не видно. Скорее всего ты эндоморф по типосложению. Пока процент жира будет превышать определенную норму, заветные кубики ты не увидишь. Никакие местные упражнения на пресс не уберут с него жир, только расширят талию. Весь успех сдесь будет заключаться в диете+кардионагрузках с силовой тренировкой.
Питайся чаще, можно даже 5-6 раз в день, но довольно маленькими порциями, дабы поддерживать обмен веществ раскрученным. С самого начала приучи себя питаться качественными продуктами, исключи все пищевые отходы типа сосисок, колбас, пельменей, консервов, йогуртов и т.д.
Основу питания должны составлять комплексные углеводы(крупы, каши, свежие овощи и фрукты) и белки(мясо, рыба, яйца, кура, немного молочных продуктов низкой жирности.)+ненасыщенные жиры(олив.,льняные масла, орехи и т.д.)
Следующим условием прогресса является восстановление после тр-ки-сон не менее 8 часов, отсутствие нервов и стрессов. Исключается до разумного минимума алкоголь.
Спорт делает человека дисциплинированней, собранней и целеустремленней, главное определиться какие цели ты преследуешь от своих занятий.
Панятна. Спасибо за консультацию. Только я не знаю по правде сказать, каково типа у меня телосложение. От ожирения я никогда не страдал - могу жрать хоть что, вес не набирается. Ускореный метаболизм скорее всего. Хотя в районе пуза время от времени то появляется, то исчезает непреметный с первого взгляда "бардачок". В общем с весом я никогда не боролся и назвать меня толстым ни у кого даже я зык не повернется. Эктоморф. Может быть. Высокий, длинные конечности. Но не думаю, что у меня узая грудь и плечи. Хотя мне кажется, что если выбирать между эктоморфом и эндоморфом, то я скорее эктоморф. Ну просто ожирением даже не пахнет у меня. Ну ладно, если что можно конкретно еще поискать инфу в интернете. Спасиба ищо раз...